[...] waga: 82 cel: redukcja i później powolne budowanie masy Trening: Pon, śr, pt - siłownia w godzinach wieczornych, wt, czw, sb - bieganie 20min z samego rana na czczo. W dni treningowe pierwszy posiłek mam B+T, resztę B+T+W W dni nie treningowe pierwsze trzy mam B+T+W, a ostatni B+T Podstawowym posiłkiem jajecznica na boczku, ona wchodzi [...]
Witam, piszedo was bo szukam porady. Od początku roku ćwiczę praktycznie bez przerw, a to mój trening: Poniedziałek/Środa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 14 16 18 20 powtórzeń 45kg (od polowy lipca zmieniłem to na 6 x 6 po 70kg i czekam na efekty) 2. Rozpiętki 3 x 12 7kg 3. Taki dziwne ćwiczenie na które nie znalazłem profesjonalnej [...]
witam wlasnie mialem zamiar zabrac ise za trening brzucha z "Flexa", tutaj na forum jest ladnie rozpisany, niestety tam glownie cwiczenia sa na drążku, uginanie nóg i unioszenie prostych nóg...a ja na silowni mam niski sufit i nie ma mozliwosci drążka zamontowac, a podciąganie na sztandze zawieszonej na stojaku jest bez sensu, bo kolanami wszystko [...]
Witam Pany jem tak juz od miesiąca i w sumie w miesiąc 4.5kg poszło ale sobie pomyślałem ze policze jak to wychodzie w kcal i btw... no i w sumie sie zaskoczyłem. Zastanawiam się czy tak może zostać, z resztą co będę pier*** sami zobaczcie ww B T [...]
[...] Wyciskanie 180kg Treningowo 167.5kg na zawodach Martwy ciąg 280kg Treningowo 270kg na zawodach Obecnie trenuje trochę zmienionym planem 5x5 Bill Starr. Dzisiejszy trening: Martwy ciąg sumo Bez pasa: 130kg x 5 145kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 Z pasem: 180kg x 5 Dociągania od kolan: 190kg x 3 200kg x 3 210kg x 3 Prostowanie tułowia na ławce [...]
PYTANIE: Witam serdecznie. mam taka sprawe, do tej pory cykle ukladalem sam, wychodzily zazwyczaj troche na sztuke, przymierzam sie do cyklu, by znowu w zime walczyc o kg, chodzi o to byscie pomogli mi wykorzystac okres od wrzesnia do marca wlacznie. jak z waszych doswiadczen najlepeij ulozyc cykl/ cykle na ten czas, by przed czasem upalow zdazyc [...]
[...] DO CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia 10 .Czy masz dietę? ścisłej, wyliczonej - NIE. Staram się od jakiegos czasu jeść co 2-3h. Ograniczam tłuszcze, zero slodyczy. 3 treningi w tygodniu: PON - klata+ przedramie + nogi czasem SR - biceps + barki PT - plecy + triceps Nogi: nie trenuje, bądz czasem w pon jako przerwa miedzy klatką Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wakacje nadchodzą a wiec chciałem się trochę wyrzeźbić po 16 miesięcznej masie ^^ I chciałem zapytać czy jest to możliwe żeby zrzucić BF bez robienie aerobów wyłącznie trening siłowy i dieta. Nie znam swojego BF ale gdybym miał oceniać po zdjęciach % BF to bym sobie gdzieś dal 16-18% Wiek : 19 Waga : 97kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: [...]
Bez owijania w bawełnę Próbuję ułożyć program treningowy dla mojej nażyczonej, i niestety będzie to trening domatora. Z góry mówię, ze bieganie, chodzenie na siłownie i aerobik narazie odpadają. Dieta oczywiście ułożona, do tego delikatna suplementacja. Nie wiem tylko jakie ćwiczenia jej polecić, gdyż nawet sam nigdy nie ćwiczyłem w domu. [...]
[...] i diety. Dietę ułożyłem sam więc jestem gotowy na krytykę. O mnie: Wiek: 21 lat Wzrost: 186 cm Waga:87 kg Budowa: Mezomorfik Planuję ćwiczyć siłowo 3x w tygodniu + na koniec treningu interwały. W dni nietreningowe bieganie do 1h. Obliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie to 2200 kcal. Zapotrzebowanie na wartości odżywcze liczyłem w proporcjach: [...]
Zastanawiam sie nad 1 cyklem w swoim zyciu moze doradzicie cos co wziasc i czy jest sens slyszalem ze w przypadku strzalow glownie dostaje sie wody ktora schodzi moze doradzicie cos sensownego glownie na przyrost masy miesniowej na sile mi nie zalerzy. I tu drugie pytanie czy jest sens brac koks?? czy powoli budowac mase miesniowa?? ktora bedzie [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: ok.20% Aktywność w ciągu dnia: wakacje baseny boisko itd kompa tez troche bedzie ale cuż Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening domatora ACT areoby w nietrenigowe Odżywianie: poprawilem ostatnio bardzo stosuje sie do wsyztskich wskazoweg ale nie waże produktow a chciał bym zacząć Cel: [...]
Witam. Chcialbym poprosic kogos bardziej doswiadczonego o ulozeniu treningu na sile. Masa moze rosnac, dla mnie jest to bez roznicy, byleby tyko nie spadala. Mam 17 lat, waze okolo 80kg, wzrost 172-174. Cwicze od ponad roku, z tym ze mialem przerwe ok poltora miesiaca w listopadzie i grudniu. Od polowy stycznia cwicze regularnie. . Teraz [...]
Witam. Zastanawiam sie jak powinien wygladac cykl /mozna powiedziec,ze pierwszy/,o ile w ogole moglbym takowy przeprowadzic przy mojej chorobie. A mianowicie od okolo 6 lat choruje na cos zwanego-wrzodziejace zapalenie jelita grubego. I na na pewno moge powiedziec /sprawdzone na sobie/,ze wszelki srodki oralne odpadaja przy moim schorzeniu. [...]
Hej. Chciałbym abyście ocenili moją dietę. A więc trochę o mnie: Wiek: 23 lata Waga: 72kg Wzrost: 175 Trening siłowy 4x w tygodniu + aeroby po treningu (delikatne, jakieś 100-150kcal), trening różnie, po śniadaniu lub przed kolacją. Zapotrzebowanie kaloryczne z treningami wyniosło 2890 kcal, bez treningów 2425 kcal. Odjąłem 500kcal to [...]
[...] wzrostu. Niestety, stwierdziłem że piłka nie jest dla mnie, i planuje przenieść się do sportów walki. Przeszedłem już okres 6 miesięczny w którym ćwiczyłem "całe ciało" na treningu (1 partia mięsni-2 ćwiczenia)(dokładniej robiłem- klatke,plecy,barki,biceps,triceps,brzuch,bez nóg które pracowały na treningach piłkarskich), Czyli czuje się na [...]
Cześć. Powoli poszerzam swoją wiedzę i zaczynam budować swój plan treningów na cały tydzień. Jak już zakładam temat to napisze też parę innych rzeczy. Jak na razie podzieliłem całość tak Poniedziałek - Klatka, barki tricepsy Wtorek - Plecy, bicepsy Środa - Nogi Czwartek - Klatka barki tricepsy Piątek - Przerwa Sobota - Plecy, bicepsy Niedziela - [...]
[...] bazą bylo wyciskanie na skosie i na poziomie - niestety drobna kontuzja uniemozliwia mi wykonywanie tych cwiczen z adekwatnym do moich mozliwosci ciezarem opre wiec caly trening klaty na izolowanych - rozpietkach, przenoszeniach, bramie, BYC MOZE na wyciskaniu na maszynie (zobacze jak z bolem bedzie) dotychczas myslalem nad 4x 12 - rozpietki [...]
Do tej pory mój trening wygladał tak: Poniedziałek (klatka+triceps+brzuch) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12<10<8<6 2.Wyciskanie sztangi skos w góre 12<10<8<6 3.Wyciskanie sztangi skos w dół 12<10<8<6 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10=10=10 Triceps 1. Pompki na poręczach 10=10=10 2. Ściąganie linki na stojąc 10=10=10 Brzuch 1. Unoszenie [...]
